Спорт и Фитнес - Упражнения - Лучшее упражнение для ABS



Снижая, что дополнительные вялые мускулы вокруг вашей АБС не невыполнимая задача. С последовательные усилия, ваша цель может быть в пределах досягаемости. Потребление большого количества вредной пищи сводится к накоплению жира в области живота. Регулярные хрустит часто рекомендуется, но если вы стремитесь хорошо накачанными мускулами, тогда вы должны выйти за пределы регулярного упражнения. Такой режим тренировки будет приносить результаты только в том случае, если вы тоже поддерживать здоровую диету.

--- Как сделать приседаний, чтобы получить лучший результат

Эффективные Тренировки АБ

--- Стоя Упражнения AB

Эти упражнения помогут вам получить хорошо тонированное АБС. Но прежде чем начать, сделать это в точку, чтобы сделать несколько разминочных упражнений.

Кресло капитана
Для этого вам понадобится стул с поручни. Встань на стул и удерживайте поручни должным образом, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела. Прижмите спину к спинке, контракт мышцы живота и медленно поднимите ноги такие, что колени ближе к груди. Когда вы поднимите ваши ноги, ваша спина не должна быть выпуклая. В то же время, не качают ноги, так как это может вызвать спазмы желудка. Постепенно опустите ноги в исходное положение и повторите набор от 12 до 15 раз.

Упражнение С Мячом Хруст
Один из многочисленных стабильности мяч упражнения является упражнение с мячом хруст. Это упражнение является более эффективным по сравнению с хрустами на полу. Лягте на спину поясницу плотно укладывают на мяче. Сплетите пальцы и положите руки за голову. Контракт мышцы живота и медленно поднимите верхнюю часть туловища от мяча и скручиваться. Медленно опустите спину и повторите упражнение.

Нога Лифты
Лягте на спину, руки размещены рядом с ягодицы. Поднимите ваши ноги образуют угол 90 градусов с полом. Медленно опустите ноги, пока они не около 6 до 8 дюймов от пола, и снова поднимаем их вверх. Не трогайте ваши ноги на полу, пока вы закончите примерно от 10 до 12 повторений этого упражнения.

Двойной Хрустит
Лягте на пол, согните колени и положите руки и ноги на пол. Теперь, контракт мышцы живота и поднимите верхнюю часть туловища и ноги от пола одновременно. Медленно вернуться в исходное положение, но не трогают ваши плечи и ноги на пол. Повторите упражнение от 10 до 12 раз.

Ножницы
Лягте на пол и положите руки рядом с ягодицами. Поднимите обе ноги и поднимите их вверх в воздухе для того чтобы сформировать 90 градусов с землей. Скрестите ноги, как ножницы, свести ноги вместе, а затем медленно опустите ноги в около 6 до 8 дюймов от пола. Скрестите ноги и поднимите их опять. Повторите упражнение 12 до 15 раз.

Чтобы хорошо накачанными мускулами, вы можете выбрать упражнения в ходьбе, бег, бег трусцой или плавание.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Лучшее упражнение для ABS Лучшее упражнение для ABS