Спорт и Фитнес - Основные Упражнения - Основные упражнения для женщин



Почему упражнения так важны для женщин? Существуют различные упражнения, которые женщины могут выполнять, чтобы укрепить ядро? Вот они. Основные мышцы, или мышцы живота, являются так называемыми, потому что они составляют основу силы, что мы требуем выполнить наши ежедневные действия. Это только тогда, когда у вас есть сильное ядро, вы поймете, каковы его преимущества. Все наши движения поддерживает позвоночник и мышцы живота, которые образуют основу нашей силы. Чем сильнее ваш торс, тем более гибким вы будете. Имея сильные мышцы туловища означает, что вы будете уменьшить риск получения травмы, что вы можете быть подвержены из-за слабого тела. Выполняя основные упражнения также помогут вам в вашей повседневной деятельности, и особенно полезно для тех, кто занимается спортом. Поскольку здоровье и фитнес-тренировки в сегодняшнее время важные вопросы, здесь представлены некоторые упражнения, которые можно выполнять дома. Эти упражнения имеют более важное значение для женщин, поскольку они более склонны к развитию заболеваний костей и суставов.

Упражнения, которые можно выполнять дома

Примечание: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новый режим упражнений, чтобы убедиться, что вы полностью подходят для их выполнения.

При выполнении любого упражнения, имейте в виду следующее:
Держите ваши брюшные мышцы как можно плотнее. Сосать их к позвоночнику так сильно, как вы можете.
Провести как минимум 2 комплекта на каждое упражнение, содержащего не менее 12 - 15 повторений, с 20-секундным перерывом между каждым набором, если не указано иное.
Убедитесь, что вы нормально дышать при выполнении этих упражнений. Это позволит предотвратить вас от потери вашего дыхания, а также будет держать пульс под контролем.
После завершения основной тренировки, вытяните ноги и бедра, чтобы согнуть эти мышцы.
Попробуй увеличить количество повторений и сетов, как вы освоитесь. Кроме того, постарайтесь изменить ваши тренировки каждые несколько недель.
Хрусты
Неважно, что люди говорят вам, хрусты-один из лучших основных упражнений. Они подтягивают мышцы живота и укрепить ядро. Хрусты подразделяются на несколько видов, которые были упомянуты здесь.

Основные Хрусты:
Лежать на спине, на гимнастическом мате. Сгибайте ноги в коленях, поставьте ступни ног на пол и положите руки за голову. Смотреть вверх, для того, чтобы сохранить пространство между грудной клеткой и подбородком.
Медленно поднимите грудь, выдыхая, и держать ваши мышцы в животе засосало в. Опустить обратно на землю во время вдоха. Используйте силу ваших мышц живота тянуть вас вверх. Не давите руками, чтобы продвинуть вас вверх.
Велосипед Хрустит:
Лечь на спину, ноги в коленях под углом 90 градусов в воздухе.
Поднимите верхнюю часть тела, как вы могли бы сделать для базового хруст. Во время подъема, поворот верхней части тела, и тяните ваше левое колено к правому локтю. Выполнить другое движение, в котором правое колено отвечает левый локоть.
В то время как колено отвечает вашим локтя, другая нога должна растянуться на 45-градусный угол.
Выполнить 15 повторений для каждой стороны, если желание укреплять мышцы живота. Если вы хотите сжигать жир, выполнить не менее 50 повторений для каждой стороны (2 комплекта каждое).
Косой Хрустит
И ноги лежать на спине, на гимнастическом мате, удерживая согнутые в коленях ноги на пол.
Как вы поднимите вашу верхнюю часть тела от пола, выдохните и поверните ваше тело, так что ваше право точках локоть к левому колену. Поддерживать ваши усилия на скручивание туловища, а не локоть.
Делайте это упражнение в альтернативной движения, с правой стороны на левую сторону.
Вариацией этого упражнения является одно колено скрещенные над другими, и в той же очереди, выполните 15 повторений с локоть направлен в сторону колена.
Вертикальные Хрустит Нога
Лечь на спину, ноги задрал кверху, так что бедра образуют 90-градусный угол. Скрестите ноги друг над другом в вертикальном положении.
Поднимите вашу верхнюю часть тела вверх, как вы могли бы сделать в случае базовых хрустит. Выдох при этом и убедитесь, что ваши мышцы живота подтягиваются, или засасывается.
Вдохните и опустите тело к полу, но не дотронуться до него.
Рисунок В
Это упражнение очень простое и работает на укрепление основных мышц тщательно.
Ложитесь на спину, колени согнуты и ближе к бедрам. Держите ваши ноги плашмя на землю.
Сосать ваш желудок в порядке, что вы чувствуете, что ваш пупок подтягивается к позвоночнику. Тянуть столько, сколько вы можете.
Держитесь в этом положении не менее 10 секунд, и выполнить его 10 раз.
Упражнение Планка
Это упражнение не только укрепляет основные мышцы, но и избавиться от любви ручками вокруг талии, и тоже укрепляет спину.
Лежать на животе на полу, ваши предплечья помещают рядом с головой. Руки сжались в кулаки. Ваши колени и ноги должны быть прямыми, а ноги отдыхают на пальцах.
Поднять всем телом, удерживая свой вес на предплечья, кулаки и пальцы.
В то время как вы поднимаете ваше тело, убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии. Не ваши бедра поднимались выше, чем на остальной части вашего тела.
Контракт ваши брюшные мышцы так, что сил держать свое тело исходит из основного.
Удерживайте эту позицию в течение приблизительно 30 - 60 секунд, около 5 повторений.
Эти упражнения являются чрезвычайно полезными, когда осуществляется на регулярной основе. Только в долгосрочной перспективе будут последствия проявляются в здоровье и фитнес.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Основные упражнения для женщин Основные упражнения для женщин