Спорт и Фитнес - Плиометрические Упражнения - Плиометрика для баскетбола
Плиометрические обучение, которое также называют тренировочный прыжок, включает в себя упражнения, которые включают быстрый прыжки, приземления, ограничивающий движения и т. д.. Он несомненно поможет повысить производительность в видах спорта, как футбол и баскетбол. Эта статья содержит информацию об упражнениях, которые могут быть выполнены баскетболистов для повышения их прочности и гибкости. Игры, как футбол, регби и баскетбол требуется хорошая прочность кузова, а также ряд спортивных навыков, как бежать быстрее, прыгать выше, бить сильнее и кидать дальше. Тренеры часто подчеркивают важность включения плиометрические упражнения в тренировки игроков, как они могут помочь улучшить их выносливости, мышечной координации, скорости и ловкости. Эти упражнения обычно выполняются спортсменами и спортсменами для улучшения своих показателей в игре.
Эти упражнения включают быстрый прыжки, прыжков, и ограничивающий движения. В баскетбол сверла, игрок должен быстро перемещаться по земле и прыгать выше, чтобы попасть в корзину. Эти упражнения помогают игрокам принимать быстрые движения, увеличить гибкость тела, улучшить настороженность и т. д..
Плиометрические обучение для баскетболистов
Прыжки в приседе: эти упражнения помогут увеличить прыжок во время игры в баскетбол. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо сначала принять положение делает присед. Опустите тело таким, чтобы ваши бедра были параллельны полу, а предплечья перпендикулярны. Убедитесь, что угол наклона в коленях не менее 90 градусов. Как только вы принимаете эту позицию, заставляешь свое тело в воздухе как можно выше. Медленно приземлиться на ноги и сесть в исходное положение. Удерживать позиции на секунду и повторите упражнение.
Слалом прыжки: нарисуйте линию на земле и стоять на одной стороне линии. Держать ноги присоединились и прыгать с одной стороны линии на другую, не касаясь линии. Продолжать скакать взад и вперед через линию и сделать это как можно быстрее. Рекордное количество прыжков в секунду, постепенно увеличивая скорость этого движения. Прыжки и приземления с той же ноги по обе стороны линии является разновидностью этого упражнения.
Сплит прыжков: чтобы выполнить это упражнение, встаньте стоймя, руки расположены на бедрах. Поставьте левую ногу впереди правой ноги, с минимальным расстоянием 3 метра между ними. Теперь мягко опустите правое колено таким образом, что там лежит только зазор в 2 см между правым коленом и землей. Затем прыгаем вертикально и обмен позиции ног в воздухе. После прыжка, земли с правой ногой позади левой ноги.
Низкий ящик глубиной прыжок: чтобы выполнить это упражнение, вам потребуется коробочка, что по крайней мере один фут. Стоять на поле, или просто встать на пятки с пальцами ног висит снаружи. Затем опускайтесь на дюйм или два, и прыгать как можно выше. После приземления на землю, делать более десяти повторений.
Примечание: Вы всегда должны выполнять некоторые разминки упражнения перед выполнением этих упражнений. Эти упражнения являются эффективными только при применении взрывчатки. При заходе на посадку на любую поверхность, всегда стараюсь приземлиться на мяч ваших ног и избегать приземления на пятки.
Баскетбол игроки должны выполнять плиометрические обучение только под руководством физрука или тренера. Многие упражнения задействуют быстрые прыжки, приземления, отскакивать и т. д.. и есть шансы получить травму. Итак, убедитесь, что вы знаете правильные шаги, чтобы выполнить эти упражнения.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.